Bary, tric 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 120 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody Triceps 1. [...]
Wczorajsze barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 135 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 20 kg. 5. Podciaganie [...]
Dzisiejsze barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 40 kg. Jakiś baran zajął suwnice, pytam się ile jeszcze, a on, że pół godziny bo trzy ćwiczenia robi.... Ćwierć przysiady, wspięcia na palce i już dalej nie patrzałem co on tam jeszcze wymyślił. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do [...]
Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]
Piątkowe barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]
Środowe barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]
Poniedziałkowe barki i triceps, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie na [...]
[...] na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10 w superserii z unoszeniem na boki na maszynie /SFD/2017/3/13/fe44ed76f1f8479c8dab943856f756bd.jpg /SFD/2017/3/13/251d5915a45e4d50a4c95275524bb352.jpg Zmieniony przez - stranger54 w dniu [...]
Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]
Trzeba było rwać takie młode - podobno najlepsze :D Gofer wiadomo -niebo w gębie ale nie wszędzie można dostać tak pyszne jak nad morzem. Ile tej wody z Ciebie zleciało po tej pokrzywie?:D hahaha,a ja myślałem,że na odwrót :)) Wiadomo,nad morzem najlepsze,ale niestety w tym roku nie wypaliło :D Sporo dość :D Dziś DT Pomyliłem treningi [...]
wrzuc czasem zdjecie posilkow bo Ci nie wierze :D wszyscy wiedzą jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami :)) brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na [...]
Polka-szkołę mam lajtową xD na szczęście }:-( ostatni rok to połowę nie przechodziłem,a i tak zdałem %-) Cielu-dokładam ostro! nie ma żadnej wymówki,dziś wszystko piekło na treningu ostro :D Dziś DT wybrałem opcję z większą ilością powtórzeń,chciałem się spompować xD 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 [...]
ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]
[...] dodatni 3x10 22kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 70% max 5. Francuz do czoła 3x10 20kg 6. Przysiad klasyczny 3x8 65kg 7.unoszenie hantli bokiem 8kg x30 + łydki Klata ostro spompowana,ogólnie niby roztrenowanie,a się zajechałem na tym treningu %-) Jak najbardziej na plus wszystko :D Trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry! DZIEŃ 1 - 11.04.2016 Rozsypała mi się dzisiaj dieta. Tzn, nie produkty, te w małym stopniu, ale godziny i podział posiłków. Wczoraj wieczór trwał o wiele za długo, dzisiaj wstałem za późno, przed uczelnią nie zdążyłem zrobić jajecznicy, więc wziąłem tylko dwa jabłka. Wróciłem, ustaliliśmy, że na trening idziemy szybciej niż się [...]
Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]
[...] pewnie przeszkodzą mi odciski na dłoniach, Pierwszy trening klatka wszystko skos plus,oprócz bramy 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w dół i przed siebie górne bloczki 4 wyciskanie Schmit progresja do 55kg brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-24 15:43:56
Pierwszy start? Męska sylwetka
